Fiche personnalisée D'Aurélia De Gouveia

11/06/2025 Méditations guidées " rejet et abandon"

📝 Pour une maman qui voit s'éloigner ses enfants....

🔸 pour une maman qui voit s'éloigner ses enfants :
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Et toi, qui veille sur toi ?
Tu t’es levée la nuit. Tu as géré les cris, les maladies, les peurs, les devoirs, les angoisses d’ado, les tempêtes d’émotions…

Tu as pensé à tout.
Tout prévu, tout donné.
Jusqu’à t’oublier.

Et aujourd’hui, tu regardes autour de toi. Ils ont grandi. Ils s’éloignent.
Et tu te demandes : « À quoi je sers, maintenant ? »
Le silence pèse. Le vide s’installe. Tu n’as plus de rôle, plus de réponse à donner, plus de repas à inventer à la va-vite, plus d’urgences à éteindre.

Et ce que tu ressens…
ce n’est pas du repos.
C’est une solitude. Un flou. Une fatigue étrange.

Tu t’es construite comme un pilier. Mais personne ne t’a appris à être un arbre. Un être vivant. Une femme. Une source. Pas seulement un repère pour les autres.

Alors si tu te reconnais dans ces mots, voici quelques graines à planter :

Rappelle-toi que ta valeur ne dépend pas de ce que tu fais pour les autres. Tu existes, même dans l'invisible. Même dans le silence.

Apprends à te poser la question que tu poses toujours aux autres : « De quoi ai-je besoin, moi ? »

Réapprends à te regarder dans le miroir non pour corriger, mais pour écouter. Qui suis-je quand personne n’a besoin de moi ?

Offre-toi chaque semaine un moment rien qu’à toi, que personne ne peut décaler, supprimer ou minimiser. Ce moment devient sacré. Il dit : je me reconnais, je me choisis.

Entoure-toi de femmes qui marchent aussi ce chemin du retour à soi. Pas pour comparer. Pour tisser. Pour nourrir ce que tu as oublié : ta propre lumière.

Ce n’est pas une fin. C’est un commencement.
Pas une perte, mais un retour.
Pas une crise, mais un passage.

Et si tu en faisais le plus beau des rendez-vous ?

Méditation pour une maman qui se sent seule :
Je prends quelques instants pour revenir vers moi.
Je pose mes mains sur mon ventre, là où tout commence.
Je sens l’air entrer doucement, gonfler mon centre, ouvrir un peu plus d’espace.
J’inspire et je reviens vers moi.
J’expire et je laisse partir ce qui ne m’appartient plus.

Mon souffle devient un refuge.
Il m’invite à relâcher les épaules, alourdies par tant d’années à porter pour les autres.
Je desserre doucement la mâchoire, tendue d’avoir tant de fois tu mes besoins.
Je relâche aussi la cage de mon cœur, comme on entrouvre une fenêtre restée trop longtemps fermée.

Respirer ainsi me ramène à mon centre.
Je n’ai plus besoin de prouver, ni de me conformer.
Je ne suis plus dans un rôle. Je suis une présence vivante. Ici. Maintenant.
Je ne fais pas une pause. Je redeviens entière.

Et doucement, je peux me poser ces questions simples, comme des graines à semer en moi :
Qu’est-ce que j’ai envie d’honorer aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui m’a toujours fait vibrer… et que j’ai peut-être mis de côté ?
Qu’est-ce que j’ai envie de découvrir de moi que je n’ai encore jamais regardé ?

Je n’ai pas à me reconstruire, car je ne suis pas en morceaux.
Je n’ai pas à me redéfinir, ni à chercher un nouveau rôle.
Je peux simplement me rappeler que j’existe… même quand personne ne m’attend.

Je redeviens le centre de ma vie.
Je peux écouter les autres sans disparaître.
J’ai le droit de m’aimer, même quand je ne suis utile à personne.
Chaque souffle est une promesse de retour à moi.

Quand on passe des années en tension, toujours en alerte, toujours en réaction… le cerveau s’adapte à cette urgence permanente.
Et parfois, quand l’agitation cesse, un vide apparaît.
Ce vide n’est pas un danger.
Dans la pensée taoïste, ce vide est un espace sacré, un berceau silencieux dans lequel peut naître ce qui est juste.
C’est dans le calme, dans l’inaction féconde, que le vrai soi recommence à émerger.

Il n’est pas toujours facile de sortir des rôles qu’on a pris pour survivre…
On s’y est parfois perdu. On a parfois confondu amour et effacement de soi.

Alors aujourd’hui, je choisis doucement de revenir.
Et chaque fois que j’inspire, j’imagine que je m’invite à ma propre table.
Je reviens à l'essentiel de la vie. Je suis là, parfaite et fière de ce que j'ai accompli. Je peux à présent me chérir pleinement...
Je suis ici et maintenant...présente à moi même...prête à me redécouvrir...

Voici l'audio avec musique relativement joyeuse

🍽️ Objectif : Structurer les 5 repas par jour

📌 Suivre le programme 1 de la méthode TAO NO GLU, qui repose sur des repas complets et équilibrés. l'importance du petit déjeuner varié
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Pourquoi le petit déjeuner change tout ?

Le matin ouvre une brèche précieuse dans ton équilibre. C’est ici que tout commence : ta vitalité, ta clarté d’esprit, ta résistance au stress… ou au contraire, ta fatigue, ton agitation intérieure et tes fringales de 18h.
Un vrai petit déjeuner de Roi (ou de Reine), avec des protéines animales variées, c’est :
Un taux de cortisol bien régulé → donc moins de coups de stress dans la journée, et moins de fringales incontrôlées.
Un appui solide pour l’énergie des Reins → c’est là que tout se joue dans la tradition taoïste : quand les Reins s’effondrent, les pulsions alimentaires du soir apparaissent… et avec elles, les troubles du sommeil.
Une meilleure gestion de ta satiété → pas de crash glycémique à 11h, pas de ruminations sur la nourriture toute la journée.
Un soutien direct à ton système nerveux → ce que tu manges le matin apaise ou agite ta journée, bien plus que ce que tu manges le soir.
Une digestion plus fluide → un repas complet le matin aide tout le cycle digestif à se relancer : foie, intestins, pancréas… tous les organes se remettent en marche avec plus d’efficacité.
Ce repas d’ouverture conditionne tout ton rythme. Il apaise les excès de feu, soutient la Terre digestive, et évite les dispersions mentales ou émotionnelles.
Et pour qu’il régule vraiment tout cela :
→ Il doit comporter des protéines animales de qualité, des légumes, des bonnes graisses, et éventuellement 1 à 3 c. à S. de céréales à IG bas.
→ Pas de sucré, pas de fruits le matin : ce serait comme jeter de l’alcool sur un feu allumé…
Alors, demain matin, tu choisis quoi pour régner sur ta journée ?

🌅 Matin : Un plat cuisiné indispensable

Les cartes

🌱 1. La pousse fragile – J’ai ma place

🍀 Symbole : une jeune pousse qui fend la terre
Je fais partie du vivant. Ma présence enrichit le monde.
Chaque jour, je grandis avec beauté et confiance.

🌸 2. Le bourgeon – J’écoute ce qui s’éveille en moi

🍀 Symbole : un bourgeon prêt à éclore
Je ressens avec justesse ce que mon mental ne perçoit pas.
Mes élans intérieurs méritent mon attention.

🌼 3. Le narcisse – J’avance à mon rythme

🍀 Symbole : une fleur tournée vers la lumière
J’avance avec assurance, en suivant ma propre cadence.
Mon chemin s’éclaire à chaque pas que je choisis.

🌾 4. Le vent doux – Je laisse circuler ce qui vit en moi

🍀 Symbole : des herbes hautes caressées par le vent
Je respire avec souplesse et fluidité.
Je m’accorde l’espace dont j’ai besoin.

🕊️ 5. Le ciel clair – Je suis reliée

🍀 Symbole : un ciel limpide traversé par une colombe
Je fais partie d’un tout vivant et bienveillant.
Je ressens la présence qui m’entoure et me soutient.

🍃 6. La feuille – Je reste fidèle à ce que je ressens

🍀 Symbole : une feuille dans la lumière du matin
Je me connais profondément.
Je choisis avec soin ce que je laisse entrer dans ma vie.

🌷 7. La tulipe – Je rayonne sans détour

🍀 Symbole : une tulipe dressée dans un champ ouvert
Je laisse ma lumière circuler librement.
Je m’exprime avec clarté, douceur et simplicité.

🐝 8. L’abeille – J’honore mes élans

🍀 Symbole : une abeille en vol près d’une fleur ouverte
Je reconnais la valeur de ce que je construis.
Je célèbre mes gestes, même les plus discrets.

🌤️ 9. La lumière douce – Je souris à la vie

🍀 Symbole : un rayon de soleil sur la peau
Je choisis la joie comme une posture intérieure.
Mon sourire éclaire mes journées.

☀️ 10. Le soleil – Je m’offre la tendresse que je mérite

🍀 Symbole : un soleil chaud dans un ciel d’azur
Je me parle avec douceur et bienveillance.
Je m’accorde l’amour que je sais offrir aux autres.

🌼 11. La fleur des champs – Je remercie ce qui est là

🍀 Symbole : une fleur sauvage au milieu d’un pré
Je reconnais la beauté de l’instant présent.
Ma gratitude nourrit ma paix intérieure.

🪻 12. La prairie – Je m’ouvre à la beauté simple

🍀 Symbole : une prairie vivante sous la brise
J’accueille chaque détail comme un cadeau.
Je choisis de vivre dans la présence et l’émerveillement.

Les méditations courtes liées aux cartes

🌱 Carte 1 - Le bourgeon : Je me découvre autrement

Je respire calmement, en posant les mains sur mon ventre. L’air entre doucement... l’air ressort lentement. Tout devient plus paisible.

Je relâche mon front, ma mâchoire, mes épaules. Je sens la base de mon corps s’enraciner comme une jeune pousse.

Je me visualise sous forme d’un bourgeon, serré encore... mais vibrant de promesse.

Je choisis de m’offrir une chance nouvelle. Je m’autorise à ne pas tout savoir encore. Je suis en transformation, et c’est précieux.

Aujourd’hui, j’accueille mes élans sans les juger. J’ose essayer, même sans garantie. Ce soir, je me remercierai d’avoir osé.

🕊️ Carte 2 - L’envol : J’accueille ma légèreté

Je respire avec légèreté. À chaque inspiration, je me sens plus libre... À chaque expiration, je laisse tomber ce qui m’alourdit.

Mes bras se détendent, mes omoplates s’ouvrent doucement. Mon souffle circule comme un courant d’air chaud dans mon corps.

Je me visualise dans le ciel, portée par une brise douce. Je me laisse flotter, confiante.

Je peux vivre avec plus de souplesse. Je ne suis pas mes tensions. Je mérite des jours légers.

Aujourd’hui, je ralentis entre deux actions, même brièvement. J’accorde à mon corps le droit de respirer... Je me laisse traverser par la vie.

🌊 Carte 3 - L’eau : Je retrouve ma fluidité intérieure

Je respire en suivant le mouvement d’une vague. Inspiration... montée douce. Expiration... redescente apaisante. Tout s’égalise.

Je relâche mes genoux, mes chevilles. Je sens l’eau circuler dans mes bras, dans mon bassin, sans blocage.

Je visualise une source claire qui coule dans un lit naturel. Elle ne force pas. Elle suit ce qui est.

Je suis fluide même dans l’incertitude. Je choisis de ne plus lutter contre moi-même. Je fais confiance à mes mouvements naturels.

Aujourd’hui, je bois lentement une boisson chaude en silence. Je la savoure. Et je laisse cette eau me rappeler que rien ne presse.

🌬️ Carte 4 - Le vent : Je libère ce qui m’empêche d’avancer

Je respire amplement, comme le vent dans une clairière. J’inspire l’élan. J’expire l’attente et la retenue.

Je relâche mes épaules comme on secoue une branche. Je relâche mes cuisses, mes mains, mes paupières. Tout peut bouger.

Je me visualise face à un vent clair, qui emporte les feuilles mortes. Il ne détruit pas. Il allège.

Je peux me détacher de ce qui ne me nourrit plus. Je choisis l’élan plutôt que la stagnation. Je m’ouvre à un renouveau simple et juste.

Aujourd’hui, je prends un moment pour ouvrir une fenêtre. Je respire l’air extérieur. Et je laisse mon cœur s’aérer avec lui.

🌸 Carte 5 - L’éclosion : J’accueille ma beauté unique

Je respire avec douceur. Chaque souffle ouvre une porte à l’intérieur. Mon ventre s’élargit... ma poitrine s’ouvre... mon visage se détend.

Je relâche les jugements, les souvenirs de comparaison. Je me laisse être.

Je me visualise comme une fleur qui s’ouvre lentement, selon son propre rythme, sans se forcer.

Je suis belle dans ma singularité. Je n’ai pas besoin d’imiter pour briller. Je peux être pleinement moi-même.

Aujourd’hui, je prends soin de mon apparence sans obligation. Juste pour moi. Et je savoure cette beauté simple, sans attente.

🪶 Carte 6 - La plume : Je choisis la douceur

Je respire dans la légèreté. Le ventre se gonfle, le souffle circule, puis s’échappe comme un soupir. Je me relâche.

Je détends ma nuque, mes poignets, mes paupières. Mon corps devient plume, léger et flottant.

Je me visualise une plume qui suit l’air sans résister. Elle se laisse porter, souple et libre.

Je choisis de ne pas m’agresser intérieurement. Je choisis la parole douce, envers moi comme envers les autres. Je m’autorise à vivre dans la tendresse.

Aujourd’hui, je parle à mon corps avec respect. Même fatiguée, même bousculée... je choisis de me soutenir plutôt que me juger.

🫧 Carte 7 - Le souffle : Je retrouve mon rythme

Je respire lentement, sans chercher à contrôler. Je m’abandonne au souffle. Je reviens à moi.

Je relâche la pression dans ma poitrine. Je laisse descendre le souffle dans le ventre, comme une onde douce.

Je me visualise dans une vaste étendue, libre de respirer à mon propre rythme. Il n’y a rien à prouver.

Je respecte mon rythme unique. Je peux ralentir sans culpabiliser. Je retrouve mon souffle, et avec lui, mon centre.

Aujourd’hui, je prends un vrai temps pour déjeuner. Je respire, je goûte, je savoure. Et je me remercie pour ce soin que je m’accorde.

🐝 Carte 8 - L'abeille : J’honore mes élans

Ma respiration s’adoucit, profonde et régulière. Le ventre se gonfle doucement à l’inspiration... et se relâche pleinement à l’expiration. Je sens le calme revenir dans tout mon corps.

Mes épaules s’abaissent doucement, mon visage se détend, mes mains se relâchent. Tout mon corps se pose.

Je visualise une abeille en vol, légère et précise, posée sur une fleur ouverte... Elle ne doute pas de sa valeur.

Moi aussi, je choisis d’honorer mes gestes, même les plus simples. Je reconnais la valeur de ce que j’ai construit, de ce que je suis. Je me relie à ma joie de faire, sans obligation.

Aujourd’hui, je pose un geste, aussi discret soit-il, qui me rapproche de ce que j’aime. Un seul suffit. Ce soir, je prendrai un moment pour le remercier.

🌤️ Carte 9 - La lumière douce : Je souris à la vie

Je respire par le ventre. Lentement, paisiblement. Chaque inspiration m’ouvre un espace de douceur... Chaque expiration dissipe les tensions.

Mon visage se détend. Mes lèvres s’assouplissent. Un léger sourire naît... Je me laisse respirer dans ce sourire.

Je sens un rayon de soleil effleurer ma peau. Une chaleur douce. Une présence bienveillante.

Je choisis la joie comme une posture intime, silencieuse. Je peux sourire à la vie même quand elle chuchote. Je me relie à la tendresse du monde.

Aujourd’hui, chaque fois que mes pensées s’assombrissent, je reviens à ce sourire léger. Je le laisse éclairer mes gestes, même les plus ordinaires.

☀️ Carte 10 - Le soleil : Je m’offre la tendresse que je mérite

Je respire calmement, posée dans l’instant. Le souffle se déploie dans le ventre, éclaire la poitrine, apaise la gorge.

Mes épaules glissent vers la terre. Ma poitrine s’ouvre doucement. Mes bras s’écartent légèrement... comme pour accueillir.

Je sens un soleil chaud sur ma peau, dans un ciel vaste. Je sens que tout est possible dans cette lumière.

Je me parle avec douceur. Je n’attends plus que cela vienne des autres. Je m’accorde l’amour que je sais offrir. Je peux être mon propre soleil.

Alors aujourd’hui, je choisis doucement de revenir à l'essentiel de la vie. Je suis là, parfaite et fière de ce que j'ai accompli. Je peux à présent me chérir pleinement... Je suis ici et maintenant... présente à moi-même... prête à me redécouvrir.

Aujourd’hui, chaque fois que j’inspire, j’imagine que je m’invite à ma propre table. Je reviens. Je suis là dans le moment présent, prenant soin de moi dans chaque geste du quotidien… Et cela suffit. Cette belle présence m’apportera une belle et douce énergie, qui m’apportera l’équilibre dans toute ma vie.

🌼 Carte 11 - La fleur des champs : Je remercie ce qui est là

Je respire avec gratitude. Chaque souffle me relie à l’instant. Le ventre s’ouvre, se relâche, comme un champ au printemps.

Je relâche les muscles de mes mains... celles qui ont tant donné. Je relâche mon front, tendu de questions passées. Je relâche ma poitrine et j’accueille.

Je visualise une fleur sauvage au milieu d’un pré. Elle pousse là, libre. Belle sans rien devoir.

Je reconnais la beauté de ce que je vis. Je remercie ce qui est là, même s’il y a des imperfections. Je laisse la gratitude nourrir ma paix.

Aujourd’hui, dans chaque moment de routine, je nomme un petit miracle. Je le chéris. Je le laisse me parler de la vie.

🪻 Carte 12 - La prairie : Je m’ouvre à la beauté simple

Je respire comme la terre respire. Calme, profonde, rythmée. Le souffle me traverse, m’ancre et m’élève à la fois.

Je relâche les cuisses, les pieds, les bras. Mon dos se déroule doucement comme un chemin. Ma nuque s’allonge, ma tête se dépose légèrement.

Je me vois dans une prairie vivante, bercée par une brise... Tout respire autour de moi.

J’accueille chaque détail comme un cadeau. Je vis la beauté simple comme une force. Je m’ouvre à la présence.

Aujourd’hui, je ralentis un peu au moment des repas. Je respire, je regarde les couleurs dans mon assiette. Je me relie à la vie qui m’entoure... et je laisse cette présence nourrir ma soirée.

29/05/2025 Méditations guidées " rejet et abandon"

🔸 Méditation au fil des échanges...ici "le rejet et l'abandon..."
(~~vocal à venir..~~.)EDIT 16/06/2025 : la vidéo et ci dessous en fin de méditation ici

🐉 Place les mains sur ton ventre. À chaque inspiration, sens une présence paisible s’installer. À chaque expiration, laisse partir les anciennes attaches.

Inspire : j’accueille mon espace.

Expire : je relâche les empreintes du passé.

🌿 Relâche la mâchoire, les paupières, les épaules.
Libère le ventre, là où souvent s’impriment les émotions non exprimées.
Permets à ton corps de se déposer en toi, comme une maison retrouve ses fondations.

🍀 Lorsque quelqu’un s’éloigne, une contraction se crée, un repli.
Le souffle permet d’ouvrir à nouveau les espaces fermés, sans brusquer, simplement en ramenant la vie.
Chaque respiration réveille une force tranquille, là où l’inquiétude avait laissé son empreinte.

🐾 Quel endroit de ton corps garde encore la mémoire d’un vide ?

À quel moment ressens-tu une retenue dans ta voix, dans ton élan ?
Et si tu t’accordais pleinement ce que tu espérais recevoir… que choisirais-tu de t’offrir aujourd’hui ?
Quelles paroles douces et vraies aimerais-tu déposer dans ton cœur ?

⭐ Tu ne dépends d’aucun lien extérieur pour ressentir ta valeur.
La présence que tu offres aux autres mérite d’exister aussi pour toi.
Le regard que tu poses sur toi transforme les blessures en confiance.
Ta lumière intérieure grandit chaque fois que tu te reconnais sans condition.

☯️ Dans l’Élément Eau, le rejet crée une tension silencieuse : celle de l’être qui attend, qui retient, qui espère.
Les Reins, liés à cette Eau, portent la mémoire de ce qui fut manqué… et la puissance de ce qui peut renaître.
En cultivant ton propre enracinement, tu crées un courant intérieur stable, apaisant, vital.
Ce courant devient ta source.
Tu n’attends plus la vague : tu es la rivière qui avance.

🌿 Ce que tu ressens n’a rien d’anormal. De nombreuses personnes ont traversé ces sensations de vide intérieur, cette impression d’être « laissée », même lorsque personne ne dit clairement : « je te quitte ».
Il s’agit souvent d’un schéma ancien, parfois enraciné dans l’enfance, où l’amour semblait conditionnel : il fallait se faire discrète, mériter, attendre.
Ces schémas peuvent resurgir à l’âge adulte sous la forme d’une peur d’être de trop, de déranger, ou au contraire de ne pas suffire.

Dans les approches psycho-affectives modernes, on parle de blessure de rejet (Lise Bourbeau), de peur d’abandon (Bowlby), ou encore de syndrome de l’enfant invisible.
Tu as peut-être appris à deviner les besoins des autres pour être acceptée, tout en oubliant les tiens.

Lorsque ces mémoires se réveillent, elles peuvent provoquer :
🍀 un sentiment d’insécurité, même dans des relations stables,
🍀 une difficulté à recevoir sans culpabilité,
🍀 ou une tendance à fuir avant d’être soi-même mise à distance.

Ces réactions sont des mécanismes de protection.
Mais aujourd’hui, tu peux rester présente à toi, même si quelqu’un ne te choisit pas.
Tu peux exister sans te conformer. Aimer sans t’oublier.

🐾 Aujourd’hui, chaque inspiration devient un geste de retour à toi.
Chaque fois que tu poses le pied au sol, ressens comme il devient possible de t’ancrer dans ta présence.
Lorsque tu croises ton reflet ou que tu ajustes un vêtement, souviens-toi doucement :
"Je mérite de m’honorer, ici et maintenant."

À chaque souffle, à chaque pas, ton corps se rappelle ce qu’il vaut.
Chaque cellule de ton être détient une importance profonde.
Ce fil de présence se tisse dans les gestes les plus infimes.

⭐ Je me choisis avec clarté.
⭐ Ma voix a sa place, même dans le calme.
⭐ Je suis digne d’attachement, libre de toute dépendance.
⭐ Ma lumière n’attend aucune permission.
⭐ Je tisse des liens sincères, sans me trahir.
⭐ Je deviens mon propre refuge, solide et tendre à la fois.
⭐ Je vis avec intégrité, les racines bien en moi.

🐈‍⬛

EDIT du 16/06/2025 méditation "je me choisis pleinement."

06/02/2025 RDV 1 : TERRE, priorité gestion de la glycémie

📝 Bilan du RDV – Aurélia

🔸 Priorité : Gérer l’hypoglycémie

L’objectif principal est de rééquilibrer l’élément TERRE grâce à des habitudes alimentaires adaptées.

🍽️ Objectif : Structurer les 5 repas par jour

📌 Suivre le programme 1 de la méthode TAO NO GLU, qui repose sur des repas complets et équilibrés.
📌 Réduction progressive de l'IG : Commencer avec les recettes niveau 1, puis évoluer vers niveau 2 et 3 pour éviter une transition trop brutale.

🌅 Matin : Un plat cuisiné indispensable

✅ Prioriser un plat cuisiné TAO NO GLU dès le matin.
✅ Utiliser des aliments et aromates bénéfiques pour l’estomac.
✅ Composition complète du repas :

Une salade composée variée.
Un plat cuisiné avec protéines animales : alterner entre viande rouge, viandes blanches, œufs et limiter à 1 à 2 jours végétariens maximum.
Apports en bons gras : oléagineux, huiles de cuisson (coco, olive, etc.), qui aident à remplacer l’énergie du sucre et stabiliser la glycémie, surtout en début de transition.

🧑‍⚕️ Soutien digestif & gestion de la fatigue

🍃 Soutenir l’estomac avec des enzymes digestives
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⚡ Évaluer la nécessité de reprendre des compléments alimentaires
📌 Revoir si un soutien pour les neurotransmetteurs est nécessaire, en refaisant les tests du cours pour ajuster les besoins.

🧘‍♀️ Exercices de méditation

Je te propose 3 exercices :
--1 une méditation guidée en vocale, je te prépare la version complète en vocale dès que possible, en attendant tu peux commencer à la pratiquer et me faire un retour d'expérience.
--2 des exercices à appliquer dans la vie de tout les jours, et prendre le temps d'analyser, de noter, et d'échanger sur ce qui se passe alors...
--3 des postures de yoga, je vois pour te préparer de petites séances plus complètes, en attendant voilà des postures de base qui pourraient inspirer tes recherches et tes expériences yoga...

🎯 Objectifs des méditations :
🌱 Guérir les blessures profondes, notamment celles liées à la confiance en soi.
🔹 Dépasser le sentiment d’avoir été sans cesse rabaissée.
🔹 Apprendre à s'affirmer face aux autres, sans crainte ni culpabilité.
🌿 Renforcer l’ancrage pour retrouver stabilité et sérénité.

💡 Ces exercices seront conçus pour t’accompagner au quotidien avec des affirmations positives et des outils concrets pour renforcer ta présence et ton assurance.

🐾 Mise en place progressive, ajustements à suivre au prochain RDV ! 😊

🧘‍♀️ Exercice 1 : Méditation guidée – Guérir les blessures et renforcer la confiance (10 min)

📌 Objectif :

Guérir les blessures liées au manque de confiance.
Transformer le sentiment d’avoir été rabaissée en une force intérieure.
Apprendre à s’affirmer avec calme et assurance.
Renforcer l’ancrage pour plus de stabilité et de sérénité.

🎧 Déroulement :

1️⃣ Mise en condition (2 min)

Installe-toi confortablement, assise ou allongée.
Ferme doucement les yeux.
Respire profondément en gonflant ton ventre à l’inspiration et en le relâchant à l’expiration.
Relâche progressivement chaque partie de ton corps : pieds, jambes, ventre, épaules, mâchoire.

2️⃣ Visualisation et affirmation (6 min)

Imagine une lumière dorée qui descend du sommet de ta tête jusqu’à tes pieds, réchauffant et apaisant chaque zone de ton corps.
Ressens cette lumière comme une force intérieure, un bouclier protecteur.
Affirmations à répéter mentalement :
🌿 Je suis légitime. J’ai ma place dans ce monde.
🌿 Ma voix compte et je l’exprime avec clarté et assurance.
🌿 Chaque jour, je me redresse et j’affirme ma présence.

3️⃣ Ancrage final et retour à soi (2 min)

Sens tes pieds bien enracinés dans le sol.
Imagine des racines qui poussent sous tes pieds et qui te relient à la terre, te procurant une stabilité profonde.
Reprends conscience de ton corps, puis ouvre les yeux en douceur.

EDIT : voici la version longue :
🌿 Méditation guidée : Guérir les blessures et renforcer la confiance en soi

Durée : 10 minutes

1️⃣ Mise en condition (2 min) – S’installer dans un espace de détente

Installe-toi confortablement. Trouve une posture qui te convient, que ce soit assis(e) ou allongé(e). L’important, c’est que ton corps se sente en sécurité et soutenu.

Ferme doucement les yeux et commence à observer ta respiration, sans chercher à la modifier. Sens simplement l’air entrer et sortir, comme une vague qui te berce.

Prends une inspiration profonde par le nez… et souffle lentement par la bouche, comme si tu laissais s’envoler toutes les tensions.

À chaque inspiration, imagine que tu remplis ton corps d’un souffle léger et pur.
À chaque expiration, relâche tout ce qui te pèse.

Porte maintenant ton attention sur ton corps :
🌱 Détends tes pieds… Sens-les s’ancrer doucement dans le sol, comme des racines qui se connectent à la terre.
🌱 Relâche tes jambes… Laisse-les se reposer, s’alourdir agréablement.
🌱 Détends ton ventre… Relâche toute crispation, tout nœud, tout poids que tu pourrais y ressentir.
🌱 Détends ton dos et tes épaules… Laisse-les descendre doucement, comme si tu déposais un fardeau invisible.
🌱 Relâche ta mâchoire, ton front… Laisse ton visage se détendre complètement, comme une brise douce qui vient apaiser ton esprit.

Tu es là, en sécurité, entièrement présent(e) à toi-même.

2️⃣ Visualisation et affirmation (6 min) – Activer la lumière intérieure

Imagine maintenant une douce lumière dorée, juste au-dessus de ta tête. Cette lumière brille d’une énergie bienveillante, pleine de chaleur et de réconfort. Elle descend lentement vers toi, effleurant le sommet de ton crâne, imprégnant chaque cellule de ton être d’une énergie lumineuse et rassurante.

Elle glisse doucement sur ton front, détend tes paupières, caresse tes joues…
Elle descend dans ta gorge, y laissant une sensation d’espace, comme si tu pouvais respirer plus librement, t’exprimer avec plus de clarté et d’aisance.

Cette lumière bienveillante continue son chemin… Elle atteint ton cœur. Sens-la réchauffer cette zone, comme une douce étreinte. Elle t’apporte un message puissant :

💛 Tu es légitime.
💛 Tu as ta place dans ce monde.
💛 Ta voix mérite d’être entendue.

Cette lumière poursuit sa descente, emplissant ton ventre d’une force tranquille.
Elle vient rassurer cette partie de toi qui doute, qui hésite parfois à s’imposer, qui craint le regard des autres.

Tu ressens cette lumière comme une armure invisible, une protection qui t’aide à affronter le monde avec sérénité et confiance.

🌿 Répète mentalement ces affirmations, ou laisse-les résonner en toi :
✨ Je suis légitime.
✨ Ma voix compte et je l’exprime avec clarté et assurance.
✨ Chaque jour, je me redresse et j’affirme ma présence.

Imagine-toi dans une situation où tu te sens pleinement aligné(e), debout, fort(e), confiant(e). Visualise-toi parlant avec assurance, exprimant tes idées sans crainte, avançant avec détermination.

Tu es suffisant(e). Tu es capable. Tout ce dont tu as besoin est déjà en toi.

Laisse cette lumière t’imprégner encore quelques instants, ressens-la se diffuser dans chaque recoin de ton corps.

3️⃣ Ancrage final et retour à soi (2 min) – Consolider la stabilité intérieure

Porte maintenant ton attention sur tes pieds. Imagine des racines solides qui s’enfoncent profondément dans la terre, te connectant à la force du sol.

Chaque inspiration t’apporte encore plus d’équilibre et de stabilité.
Chaque expiration t’ancre un peu plus dans le présent.

Sache que cette connexion avec la Terre est toujours là. À chaque instant de doute, de peur ou de vulnérabilité, tu peux y revenir en fermant les yeux et en sentant cette énergie sous tes pieds.

Peu à peu, reprends conscience de ton corps, de l’espace autour de toi. Sens l’air sur ta peau, écoute les bruits environnants.

Quand tu te sentiras prêt(e), commence à bouger doucement tes doigts, tes orteils…
Prends une dernière inspiration profonde, puis ouvre les yeux, en douceur.

Tu es là. Stable. Confiant(e). Présent(e) à toi-même. 🌿✨

💖 Petit conseil après cette méditation :
Si tu veux prolonger cet état de calme et de confiance, prends un instant pour noter ce que tu ressens, les pensées qui émergent, ou les intentions que tu souhaites poser pour la suite.

Tu es sur ton chemin, et chaque jour, tu avances. ☯️💛

🎭 Exercice 2 : Expérimenter dans la vie quotidienne – Dépasser ses peurs sociales

📌 Objectif :

Sortir progressivement de l’isolement.
Dépasser la peur du regard des autres en testant des interactions simples.
Reprendre confiance dans le contact humain.

💡 Step by step : Des petits défis progressifs à expérimenter

1️⃣ Défi "Le Contact Visuel" :

Pendant une journée, regarde les gens dans les yeux, sans détourner le regard immédiatement.
Juste quelques secondes suffisent. Observe ce que tu ressens.

2️⃣ Défi "Le Compliment Sincère" :

Adresse un compliment spontané à quelqu’un (un collègue, un commerçant, un inconnu).
Ex. : "Votre écharpe est superbe", "Merci pour votre aide, vous êtes très efficace".

3️⃣ Défi "Parler à un inconnu" :

Engage une conversation légère et sans enjeu (exemple : demander un renseignement simple).
Observe comment l’échange se passe et ce que tu ressens ensuite.

4️⃣ Défi "Exprimer une opinion" :

Lors d’une discussion, partage ton avis sur un sujet sans chercher à plaire ou à être validée.
Note dans un carnet tes ressentis avant/après.

🎯 Pourquoi ces défis ?
Ces petites actions rééduquent le mental et le corps à oser l’interaction, sans pression ni crainte excessive. Elles aident à dépasser progressivement les blocages liés au rejet ou à l’isolement.

🧘‍♀️ Exercice 3 : Yoga doux pour l’élément Terre – Renforcer l’ancrage et la confiance

📌 Objectif :

Rééquilibrer l’élément Terre (stabilité, ancrage, sécurité).
Apaiser le mental et renforcer la connexion au corps.
Renforcer la confiance et l’affirmation de soi.

🔹 3 postures clés à pratiquer en douceur

1️⃣ Posture de la montagne (Tadasana) – Stabilité et confiance

Debout, pieds ancrés dans le sol, épaules détendues.
Visualise une montagne solide et ressens cette stabilité en toi.
Respire profondément, ressens le calme et l’assurance monter en toi.

2️⃣ Posture du guerrier II (Virabhadrasana II) – Affirmation et force intérieure

Jambes écartées, un pied tourné vers l’avant, l’autre à 90°.
Plie le genou avant, bras parallèles au sol.
Ressens ta force et ta capacité à faire face à la vie.

3️⃣ Posture de l’enfant (Balasana) – Apaisement et lâcher-prise

Assis sur les talons, front au sol, bras étendus.
Ressens l’énergie de la Terre qui te soutient et te protège.
Respire profondément et relâche toutes les tensions.

18/02/2025 BILAN pour orienter le nouveau suivi

Objectif retrouver confiance et estime de soi.

Voici les objectifs par ordre priorité :

💠 🌍 Élément TERRE - Confiance en soi et regard des autres

✔️ Travailler l’estime de soi et l’hypoglycémie et l'aspect tant émotionnel que physique : rate estomac pancréas.
✔️ Apaiser la peur du regard des autres, particulièrement depuis la reprise du travail.

💠 🔥 Élément FEU - Amour et respect de soi

✔️ Apprendre à se respecter et s’accorder du temps, sans toujours privilégier les autres.
✔️ Travailler sur le rejet et la perception de soi dans les relations.

💠 🌿 Élément BOIS - Frustration et colère

✔️ Identifier et apaiser les blessures émotionnelles liées aux frustrations, injustices et humiliations passées.
✔️ Travailler sur les tensions physiques, en particulier le psoas yang, souvent lié au stress et à la colère non exprimée.

💠 💨 Élément MÉTAL - Lâcher-prise

✔️ Travailler l’acceptation et la détente, ne pas chercher à tout contrôler.
✔️ Faire le lien avec les somatisations digestives et le côlon, souvent impactés par l’émotionnel.

suivi proposé

Option TAO 6 mois : https://www.christelledeletoille.com/option_tao_6mois-8f
+ 6 mois de suivi
+ 6 RDVs personnalisés programmés depuis l'agenda en ligne
Questions illimités sur TNG le groupe secret
1 question/jour sur messenger
des conseils personnalisés
participations aux coaching de groupe 2f/mois

19/12/2024 témoignage

J'ai fait un résumé des éléments intéressants qui étaient dans mes notes pour faire un témoignage :
tu trouveras ci dessous
- Une version longue pour mémoire et pour témoignage sur TAO NO GLU
et
- une verson courte pour google

J'ai mis les éléments que je sais rassurer et aider toutes celles qui ont aussi besoin d'aide aussi.
N'hésite pas à me dire si c'est bien fidèle à ce que tu souhaites partager et à modifier....
Merci à l'avance pour ton retour.

J'ai tenté un résumé de mes notes

Depuis toujours, j’ai eu des douleurs au ventre, mais pendant des années, personne n’a su mettre de mots sur ce que je vivais. Le diagnostic de la maladie de Crohn est tombé récemment, il y a près d’un an, et bien qu’il ait apporté des réponses, cela n’a pas apaisé mon quotidien. La fatigue constante, le stress, et la douleur me submergeaient. Je vivais un surmenage permanent, ce qui m’empêchait de suivre la méthode avec rigueur au début. Je me heurtais à mes propres débordements émotionnels, mais aussi au jugement des autres. Mes enfants avaient du mal à comprendre, mes parents disaient que c’était dans ma tête, et je doutais moi-même de ma capacité à réussir à tout faire.

Avant, c’était très difficile :

Mes crises de Crohn étaient constantes, avec des douleurs si intenses que je restais parfois pliée en deux pendant des jours.
Mon transit était un chaos total : des alternances de diarrhées et de constipation, des selles dures et collantes, des gaz malodorants, et un ventre gonflé en permanence.
Mon sommeil était perturbé, je m’endormais rarement apaisée, et je me réveillais déjà triste et fatiguée.
Mes relations avec mes proches étaient compliquées. Je me heurtais au jugement de mes parents, qui pensaient que mon mal-être était ‘dans ma tête’, et à celui de mes enfants, qui trouvaient souvent que j’étais trop triste ou distante.
Je me mettais une énorme pression. Entre le perfectionnisme dans la maison, les repas, et mon travail, je ne prenais jamais de temps pour moi et j’avais perdu toute confiance en moi.

Petit à petit, les choses ont changé :

J’ai commencé à intégrer des repas plus adaptés, à écouter les conseils, et à reprendre un suivi régulier. Cela n’a pas été facile au début, mais les résultats sont arrivés.
Mes crises de Crohn ont diminué progressivement et, depuis un mois, je n’ai plus eu de crise intense. Mon ventre est plus apaisé, mes douleurs se sont nettement réduites, et je peux enfin dire que mes crises sont en veille.
Mon transit s’est stabilisé. Je n’avais jamais connu de selles aussi régulières et bien moulées. Cela fait plus d’un mois que tout est stable et régulier, ce qui est une immense victoire pour moi.
J’ai appris à mieux gérer mes débordements émotionnels, à ne plus me heurter aussi violemment au jugement des autres, et à m’accorder plus de confiance. Je ne dirais pas que tout est réglé, mais je sens que je progresse.

Un soutien essentiel :

Christelle a toujours été là pour me soutenir, chaque fois que je me décourageais. Sa présence précieuse m’a permis de surmonter chaque moment de doute et de rester focalisée sur la méthode, même dans les périodes les plus difficiles. Le suivi qu’elle m’a offert est d’une grande qualité, avec des outils personnalisés qui m’ont aidée à avancer de manière concrète. La communauté aussi a joué un rôle important : les échanges bienveillants et le soutien constant m’ont permis de ne jamais me sentir seule dans ce parcours.

Aujourd’hui, je revis même si j'ai encore des difficultés à surmonter :

Sur le plan digestif, je ressens un soulagement immense. La douleur constante a laissé place à une stabilité que je n’avais jamais connue.
Je prends du plaisir à cuisiner pour moi et à expérimenter de nouvelles recettes, ce qui me permet aussi de reconnecter avec ma famille.
Je me sens plus sereine, même si je suis encore en suivi. Il me reste des douleurs au dos et du stress à gérer, mais je sais que la maladie de Crohn demande du temps. On parle souvent de plusieurs années pour vraiment l’apaiser, et pourtant, en seulement un an, les progrès que j’ai faits me permettent de regarder l’avenir avec plus de confiance.

Un gros travail a été fait pour en arriver là, et il m’arrive encore de douter, mais je sais aujourd’hui que je suis sur la bonne voie. Ces résultats me montrent que je suis capable de prendre soin de moi et de construire une vie plus sereine, un pas à la fois."

Voici une idée de résumé pour google :

Pendant des années, j’ai souffert de douleurs abdominales et de troubles digestifs sans explication claire. Le diagnostic de la maladie de Crohn est tombé il y a près d’un an, alors que je suivait déjà la méthode TAO NO GLU, mais cela n’a pas immédiatement allégé mon quotidien. Entre fatigue constante, stress, crises intenses, et jugement des autres – mes parents pensaient que tout était ‘dans ma tête’ – je doutais de ma capacité à aller mieux. Même suivre une méthode me semblait impossible tant la douleur et le surmenage prenaient le dessus.

Grâce à la méthode TAO NO GLU et au suivi précieux de Christelle Delétoille, j’ai pu avancer pas à pas, malgré les moments de découragement. La communauté TAO NO GLU m’a aussi beaucoup soutenue. C'est un suivi avec une écoute bienveillante et des outils personnalisés qui permettent de devenir autonome. La maladie de chron prends du temps à gérer mais déjà au bout d'un an des résultats sont impressionnants : je n'ai plus de crises intenses, des apaisements pendant plus d'un mois d'affilé, un transit enfin régulier et stable, des douleurs digestives bien apaisées, et une sérénité retrouvée sur le plan digestif. Il me reste du chemin à parcourir pour gérer le stress et d'autres douleurs inflammatoires, mais je ressens déjà un immense soulagement. Cette méthode m’a aidée à reconstruire mon équilibre un pas après l’autre, et je suis très reconnaissante pour tout le travail accompli. Je recommande vivement cette méthode très naturelle et très respectueuse des vrais besoins du corps.

18/12/2024 bilan et proposition de poursuite du suivi

🌟 Félicitations pour tes progrès !

Depuis un mois, tu as fait preuve d’une grande vigilance et d’un réel engagement dans ta démarche, et cela se voit dans les résultats obtenus :

Transit amélioré :
Plus de constipation depuis un mois, avec des selles bien moulées et d’odeur normale. C’est un équilibre tout à fait nouveau pour toi, et c’est une étape majeure pour ton bien-être.
Crises abdominales sous contrôle :
Pas de douleurs intenses au ventre depuis un mois. Les crises, qui étaient moins fréquentes mais récurrentes, semblent avoir disparu. 🎉 Bravo pour ce résultat impressionnant !

☯️ Un cap franchi malgré les épreuves

Malgré le décès de ta maman, un événement difficile qui avait entraîné un déséquilibre important, nous avons noté lors du bilan d’il y a un mois :

Une vitalité plus stable et des émotions mieux équilibrées. Même si les écarts alimentaires ont apporté une zone de turbulances avec des découragements que nous avons surmontés ensemble.
Une belle rigueur dans tes petits-déjeuners et une attention à varier tes menus.

👉 Mission accomplie :

Grâce à ta persévérance, ces ajustements ont porté leurs fruits ! Un immense BRAVO pour cette belle avancée. 🌿

🔍 Points à approfondir

Des symptômes indiquent qu’un travail de fond reste nécessaire :

Cruralgie et maux de dos : Ils peuvent être liés à une inflammation chronique ou à des tensions accumulées.
Éruptions cutanées : Les boutons plus importants que d’habitude peuvent refléter un besoin de rééquilibrer davantage l’inflammation et l’intestin.
Stress lié au travail hospitalier : Ce facteur joue un rôle clé, mais il est probable qu’en poursuivant nos efforts sur l’alimentation, ton corps retrouvera davantage d’équilibre.

🐾 Prochaines étapes à envisager donc : alimentation Low FODMAP

À présent que ton énergie et ton organisation autour des repas sont plus stables, nous allons aller plus loin pour cibler les ballonnements persistants et apaiser l’inflammation :

Phase d’éviction (2 à 3 semaines) :

Identifier et éliminer les aliments riches en FODMAP.
Stabiliser ton confort digestif en diminuant les sources d’irritation.

Phase de réintroduction (3 à 4 semaines) :

Réintroduire progressivement chaque groupe de FODMAP pour identifier ceux qui posent problème.
Ajuster les repas pour conserver une alimentation variée et équilibrée.

👉 Ce travail te permettra de clarifier les aliments à privilégier et ceux à éviter, tout en réduisant durablement les ballonnements et en soutenant l’équilibre général.

🧘‍♀️ En parallèle : travailler sur l'équilibre émotionnel et relationnel

Nous pourrons également approfondir ce cheminement grâce à des méditations ciblées, axées sur :

La gestion du stress, pour apaiser l’esprit face aux pressions extérieures.

L’affirmation de soi, en renforçant ta confiance intérieure et ta voix personnelle.

L’équilibre émotionnel et relationnel, pour cultiver des interactions plus saines et alignées avec tes besoins.

Ces pratiques seront enrichies par des outils de compréhension et de transformation, destinés à modifier tes schémas mentaux et à t’accompagner dans :

Une meilleure connaissance de toi-même, en prenant conscience de tes mécanismes internes.

Un positionnement clair, vis-à-vis de toi-même et des autres, pour cultiver des relations équilibrées.

L’apprentissage à t’affirmer pleinement, en toute authenticité, pour rayonner dans tes choix et tes interactions.

🌿 Ces deux approches complémentaires – corporelle et émotionnelle – viendront solidifier ton équilibre sur tous les plans. 💫

Proposition de prolongation du suivi :

Option TAO ACCOMPAGNEMENT CIBLÉ + 6 mois
rajoute 6 mois de suivis pendant lesquels 6 RDVs peuvent être pris.
26 semaines
6 RDVs
640€

Comprenant :
le régime éviction et réintrodiction FODMAP pour aller chercher les sources d'inflammations du côlon.
et le travail plus subtil, la participation active au goupe TNG, la possibilité de me questionner à tous les jours sur messenger, les coaching de groupe et les posts sur TAO NO GLU.

🌟 Félicitations pour tes progrès !

Depuis un mois, tu as fait preuve d’une grande vigilance et d’un réel engagement dans ta démarche, et cela se voit dans les résultats obtenus :

Transit amélioré :
Plus de constipation depuis un mois, avec des selles bien moulées et d’odeur normale. C’est un équilibre tout à fait nouveau pour toi, et c’est une étape majeure pour ton bien-être.
Crises abdominales sous contrôle :
Pas de douleurs intenses au ventre depuis un mois. Les crises, qui étaient moins fréquentes mais récurrentes, semblent avoir disparu. 🎉 Bravo pour ce résultat impressionnant !

☯️ Un cap franchi malgré les épreuves

Malgré le décès de ta maman, un événement difficile qui avait entraîné un déséquilibre important, nous avons noté lors du bilan d’il y a un mois :

Une vitalité plus stable et des émotions mieux équilibrées. Même si les écarts alimentaires ont apporté une zone de turbulances avec des découragements que nous avons surmontés ensemble.
Une belle rigueur dans tes petits-déjeuners et une attention à varier tes menus.

👉 Mission accomplie :

Grâce à ta persévérance, ces ajustements ont porté leurs fruits ! Un immense BRAVO pour cette belle avancée. 🌿

🔍 Points à approfondir

Des symptômes indiquent qu’un travail de fond reste nécessaire :

Cruralgie et maux de dos : Ils peuvent être liés à une inflammation chronique ou à des tensions accumulées.
Éruptions cutanées : Les boutons plus importants que d’habitude peuvent refléter un besoin de rééquilibrer davantage l’inflammation et l’intestin.
Stress lié au travail hospitalier : Ce facteur joue un rôle clé, mais il est probable qu’en poursuivant nos efforts sur l’alimentation, ton corps retrouvera davantage d’équilibre.

🐾 Prochaines étapes à envisager donc : alimentation Low FODMAP

À présent que ton énergie et ton organisation autour des repas sont plus stables, nous allons aller plus loin pour cibler les ballonnements persistants et apaiser l’inflammation :

Phase d’éviction (2 à 3 semaines) :

Identifier et éliminer les aliments riches en FODMAP.
Stabiliser ton confort digestif en diminuant les sources d’irritation.

Phase de réintroduction (3 à 4 semaines) :

Réintroduire progressivement chaque groupe de FODMAP pour identifier ceux qui posent problème.
Ajuster les repas pour conserver une alimentation variée et équilibrée.

👉 Ce travail te permettra de clarifier les aliments à privilégier et ceux à éviter, tout en réduisant durablement les ballonnements et en soutenant l’équilibre général.

🧘‍♀️ En parallèle : travailler sur l'équilibre émotionnel et relationnel

Nous pourrons également approfondir ce cheminement grâce à des méditations ciblées, axées sur :

La gestion du stress, pour apaiser l’esprit face aux pressions extérieures.

L’affirmation de soi, en renforçant ta confiance intérieure et ta voix personnelle.

L’équilibre émotionnel et relationnel, pour cultiver des interactions plus saines et alignées avec tes besoins.

Ces pratiques seront enrichies par des outils de compréhension et de transformation, destinés à modifier tes schémas mentaux et à t’accompagner dans :

Une meilleure connaissance de toi-même, en prenant conscience de tes mécanismes internes.

Un positionnement clair, vis-à-vis de toi-même et des autres, pour cultiver des relations équilibrées.

L’apprentissage à t’affirmer pleinement, en toute authenticité, pour rayonner dans tes choix et tes interactions.

Traitement de fond.

Traitement de fond

Protocole TAO NO GLU spécial cystite traitement de fond :

Le traitement de fond consiste à reprendre tout le protocole TAO NO GLU, aux semaines 3, 4 de la phase de préparation
et 1 et 2 de la phase d’attaque en modifiant quelque peu le protocole pour cibler davantage tes priorités et l’adapter davantage à ton profil :

Reprends tout le protocole alimentaire pour suivre à nouveau la phase d’attaque.

On modifiera le protocole aromathérapie comme suit :

On va ajouter un jeune avec jus vert par semaine, choisi deux jours où tu peux être au calme, le lendemain pratique un lavement avec
semaine 3 P1 : café
semaine 4 P1 : ail
semaine 2 p2 ; 3 jours de lavements jour 1 café, jour 2 ail, jour 3 neutre
après le lavement on peut introduire les suppositoires avec 3% de tea tree et 3% de lavandin fine, soit 1 goutte de de tea tree et ue goutte de lavande, HV de coco

pour les bronchites telles que décrites aujourd'hui nez bouché et glaires :
inhalation bol de grand mère tu peux mettre eucalyptus radié, tee tree et en massage pure sur la poitrine et le haut du dos avec l'eucalyptus smithii mais on fait attention à humidifier si nécessaire la poitrine avec un linge chaud ou tiede. ( l'aucalyptus globulus asseche les muqueuse ->> pas en cas de nez bouché.
si ça ne fait effet alors allee essayer le fragonia, massage pure sur la poitrine ...
tu peux tester de temps en temps l'encens d'oliban en massage en dilution 30%

Pendant 2 semaines 3, 4 de préparation et la semaine 1 de la phase d’attaque : massage des pieds et du ventre :

HE de Pin sylvestre
1 chaque matin, après la douche et avant de remettre les chaussettes :
1 goutte de pin sylvestre sur le dessus du pieds gauche, à essuyer avec le dessous du pied droit.
1 goutte de pin sylvestre sur le dessus du pieds droit, à essuyer avec le dessous du pied gauche.

Ceci constitue un adjuvant « cortisone like » (qui a les effets de la cortisone dans les effets secondaires)
Cela signifie que l’organisme y réagit de la même manière que si c’était de la cortisone mais il n’y a pas les effets toxiques.
Respecter une fenêtre thérapeutique : 2 jours par semaine.

Et chaque soir avant le coucher un massage des pieds, des jambes et du ventre ( en remontant pour faciliter la circulation sanguine et lymphatique) :
HE de mandarine jaune ( ou cette fois ci c’est un massage avec une huile végétale neutre et 1% d’HE de mandarine jaune, + 1% de lavandin super + 0,2 % de camomille romaine on pourra l’utiliser comme base de massage pour les autres massages du soir.
Attention, rappel, les agrumes sont photosensibilisant, pas d’exposition au soleil dans les 6 heures qui suivent.
Respecter une fenêtre thérapeutique : 2 jours par semaine.

Et chaque matin du ventre ( dans le sens des aiguilles d’une montre ) :
HE de kunzea ( ou cette fois ci c’est un massage avec une huile végétale neutre et 1% d’HE de kunzea + 1% de lavande + 1% de cannelle on pourra l’utiliser comme base de massage pour les massages su matin
Respecter une fenêtre thérapeutique : 2 jours par semaine

Semaine 3 détox du côlon :
suivre le protocole avec le psyllium blond du cours et revoir si la prise de compléments alimentaire est nécessaire.

1 gélule matin, midi et soir pendant 5 jours

Gélule du matin :
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
6 gouttes d’HE de carotte
6 gouttes d’HE de cannelle écorce ( ou cannelle de chine)
6 gouttes d’HE de gingembre
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

Gélule du midi :
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
6 gouttes d’HE de ledon du groeland ( ou d’HE de carotte)
6 gouttes d’HE de gingembre
6 gouttes d’HE de menthe poivrée
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

Gélule du soir
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
3 gouttes d’HE de camomille romaine ( ou d’HE de carotte)
6 gouttes d’HE de lavande
6 gouttes d’HE carvi
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

Semaine 4 détox du foie VB :

prendre des jus verts matin midi et soir avec persil, épinards, fenouil,
1 gélule matin, midi et soir pendant 5 jours
Gélule du matin :
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
6 gouttes d’HE de carotte
6 gouttes d’HE de romarin à verbenone
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

gélules du midi :
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
6 gouttes d’HE de menthe poivrée
4 gouttes d’HE de citron
6 gouttes d’HE de lédon du Groenland ( ou d’HE de carotte)
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

Gélule du soir :
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
6 gouttes d’HE de lavande
6 gouttes d’HE d’origan kalitéri
3 gouttes d’HE de camomille romaine ( ou d’HE de carotte)
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

Pendant la journée masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre jusque 6 fois par jour :
Dans un flacon pompe de 30mL placer
15 gouttes d’HE de menthe poivrée (1%),
20 gouttes d’HE de basilic tropical
30 gouttes d’HE de gingembre
30 gouttes d’HE de cardamome

Semaine 1 de la phase d’attaque correction de la flore, boost défenses immunitaires
1 gélule matin, 11h, midi, goûter et soir pendant 5 jours

Matin
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive, ajoutez :
6 gouttes d’HE de carotte
6 gouttes d’HE d’Ajowan
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

11H
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive :
3 gouttes d’HE d’origan kalitéri
3 gouttes d’HE de tea tree
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

13h
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive :
3 gouttes d’HE de Lédon du groënland ( ou carotte, il est plus intéressant d’utiliser les 2)
3 gouttes d’HE de menthe poivrée
3 gouttes d’HE de citron
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

gouter
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive :
3 gouttes d’HE d’origan kaliteri
3 gouttes d’HE de romarin à VB
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

soir
Ajouter dans 4mL d’un mélange d’HV de coco et d’HV d’olive :
2 gouttes d’HE d’origan kalitéri
2 gouttes d’HE de camomille romaine
3 gouttes d’ HE de lavande
puis remplissez 5 gélules de ce mélange

on va ajouter une goutte d’encens d’oliban pour le massage du ventre du soir, une fois le mélange spécial massage mis dans le creux de la main, ajouter une goutte dans ce mélange avant de massage dans le sens des aiguilles d’une montre.

massage du ventre du matin :
Ajoute une goutte d’HE de romarin à cinéole dans le mélange de massage pour le ventre déposée dans le creux de ta main avant de te masser.

Semaine 2 de la phase d’attaque
Probiotiques si nécessaires ? ou gestion des FODMAP plus en détails ?

Pour arrêter les HEs progressivement on peut poursuivre leur usage en massage sur le ventre
en massage, pas plus de 3% pour une action antivirale antibactérienne on peut alterner :
- HE d’origan kalitéri ( correcteur de la flore : une HE bien équilibrée qui peut être utilisée en traitement de fond

Les HEs plus agressives à utiliser moins souvent et en alternance :
- HE de cannelle ( agressive pour la flore)
- l’HE de Sariette des montagne pourra aussi être utilisée en alternance avec la cannelle et
- l’HE d’ajowan
à alterner afin d’avoir des variations de composés chimiques qui vont permettre
1 d’éviter les allergies, et
2 de couvrir un plus large spectre d’antifongique, d’antibactérien et antiparasitaires.

- HE de carvi ( correcteur de la flore)….
- HE lavande fine, (cicatrisante, anti spasmodique régulateur du SN pour compenser les effets boosts du SN et dermocaustique trop puissant des autres HEs)
- HE de camomille romaine 0,5% ( antispasmodique, apaisante pour la peau légèrement agressée par les autres HEs)

Pour soutenir la digestion dans les moments d’absorption des HEs avec HV :

Lipase enzymes digestives, onaterra - https://www.onatera.com/FR/fr/produit-digest-enzymes-90-gelules-vegetales-onatera

Me signaler tout troubles comme rhume, bronchites, nausées, variation de digestion et du transit pour analyser les effets détox posittifs ou négatifs et ajuster au fur et à mesure.

📝 Bilan du RDV – Aurélia

🔸 Priorité : Gérer l’hypoglycémie

L’objectif principal est de rééquilibrer l’élément TERRE grâce à des habitudes alimentaires adaptées.

🍽️ Objectif : Structurer les 5 repas par jour

🌅 Matin : Un plat cuisiné indispensable

✅ Prioriser un plat cuisiné TAO NO GLU dès le matin.
✅ Utiliser des aliments et aromates bénéfiques pour l’estomac.
✅ Composition complète du repas :

Une salade composée variée.
Un plat cuisiné avec protéines animales : alterner entre viande rouge, viandes blanches, œufs et limiter à 1 à 2 jours végétariens maximum.
Apports en bons gras : oléagineux, huiles de cuisson (coco, olive, etc.), qui aident à remplacer l’énergie du sucre et stabiliser la glycémie, surtout en début de transition.

🧑‍⚕️ Soutien digestif & gestion de la fatigue

🍃 Soutenir l’estomac avec des enzymes digestives
👉 Ex. Digest Enzymes - Onatera :
🔗 Accéder au produit

🧘‍♀️ Exercices de méditation

💡 Ces exercices seront conçus pour t’accompagner au quotidien avec des affirmations positives et des outils concrets pour renforcer ta présence et ton assurance.

🐾 Mise en place progressive, ajustements à suivre au prochain RDV ! 😊

🧘‍♀️ Exercice 1 : Méditation guidée – Guérir les blessures et renforcer la confiance (10 min)

📌 Objectif :

Guérir les blessures liées au manque de confiance.
Transformer le sentiment d’avoir été rabaissée en une force intérieure.
Apprendre à s’affirmer avec calme et assurance.
Renforcer l’ancrage pour plus de stabilité et de sérénité.

🎧 Déroulement :

1️⃣ Mise en condition (2 min)

Installe-toi confortablement, assise ou allongée.
Ferme doucement les yeux.
Respire profondément en gonflant ton ventre à l’inspiration et en le relâchant à l’expiration.
Relâche progressivement chaque partie de ton corps : pieds, jambes, ventre, épaules, mâchoire.

2️⃣ Visualisation et affirmation (6 min)

Imagine une lumière dorée qui descend du sommet de ta tête jusqu’à tes pieds, réchauffant et apaisant chaque zone de ton corps.
Ressens cette lumière comme une force intérieure, un bouclier protecteur.
Affirmations à répéter mentalement :
🌿 Je suis légitime. J’ai ma place dans ce monde.
🌿 Ma voix compte et je l’exprime avec clarté et assurance.
🌿 Chaque jour, je me redresse et j’affirme ma présence.

3️⃣ Ancrage final et retour à soi (2 min)

Sens tes pieds bien enracinés dans le sol.
Imagine des racines qui poussent sous tes pieds et qui te relient à la terre, te procurant une stabilité profonde.
Reprends conscience de ton corps, puis ouvre les yeux en douceur.

EDIT : voici la version longue :
🌿 Méditation guidée : Guérir les blessures et renforcer la confiance en soi